plecy rozgrzewka

[...] Potem były Plecy, MC Rozgrzewka 10 powtorzen z 40kg 3s po 80 kg bez wiekszych problemow techincznych, dobralem dobry pas mocno zapialem i ledzwie nie bolaly (za to teraz plecy bola) Klatka , Rozgrzewka 10 powtorzen z 40kg Potem 1s = 60kg,= 5 pelnych powtorzen na luzie 2s = 70kg,4 powtorzenie na luzie,5 byl problem 3s=wzialem 75kg ale to juz [...]

[...] 7.Uginanie ramion ze sztangą 3x8(35kg) 8.Skłony brzucha na maszynie 4x15(40kg) 9.Ściskanie na maszynie 3xmax(20kg) 10.Rowerek poziomy odleglosc 7 effort 7 15min+Rozciąganie plecy,barki,klatka,tricepsy,bicepsy,brzuch,nogi(15min) Trening B 1.Rowerek pionowy 5 minut Wyciskanie 2x10 i Rozpiętki 2x10+Rozciąganie+rozgrzewka.Przed każdym ćwiczeniem [...]

[...] Barki) Plecy Unoszenie hantli - 12,10,10,8 Wiosłowanie sztanga - 12,10,10,8 Barki Rozgrzewka - machanie hantlami Unoszenie hantli nad głowę - 12,10,10,8 Unoszenie sztangi za plecy - 12,10,10,8 Piątek (Klatka, Triceps) Klatka tak samo jak w PN Triceps Rozgrzewka - machanie hantlem za głową Unoszenie hantli zza głowy - 12,10,10,8 Francuskie [...]

[...] Jak nie to niezwolocznie sie w niego zaopatrz. Barki Rozgrzewka - machanie hantlami Co to znaczy? Unoszenie hantli nad głowę - 12,10,10,8 Unoszenie sztangi za plecy - 12,10,10,8 Praktycznie dwa takie same cwiczenia. Poczytaj atlas i dobierz cwicznia na wszystkie aktony. Wyciskaj zawsze sprzed glowy. ZZa jest kontuzjogenne. Piątek [...]

Poprawiłem co nie co, a niektóre zostawiłem ze względu na moje możliwosci w siłowni (siłownia u siebie na podwórku wiec nie jakaś profesjonalna super). Liczę na rzucenie okiem : 1. Przez pierwsze 6 tygodni chciałbym zacząć od ACT: 10-cio minutowa rozgrzewka (bieg + ćwiczenia rozciagające) 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), [...]

29.10.2013 Dzis troche lipny dzien, duzo rzeczy mi sie zwalilo na glowe i na trening jechalem lekko zdolowany i bez checi. Rozgrzewka takze przebiegala w lipnej atmosferze %-) na szczescie gdy poczulem pompe po kilku seriach humor sie poprawil i zrobilem konkretny trening. TRENING PLECY 1. Podciąganie szerokim chwytem do klatki piersiowej: 6xCC, [...]

[...] że nie założyłem równomiernie obciążenia }:-( Przysiady Bułgarskie z hantlami - 2 x 5kg x 10p x 4s Wspięcia na palce ze sztangą na barkach - 50kg x 20p x 4s Ćwiczenie na plecy Podciąganie na drążku - przerwy 30s, miedzy seriami 60s 2-3-4-4 2-3-4-4 2-3-4-4 2-3-4-4 Bear Complex - 28kg x 5s x 7p Rozciąganie Na koniec . U mnie w domu [...]

[...] - 25p - 5s x 5p Podwójne spięcia brzucha - 5s x 15p Wznosy tułowia na ławce skośnej z ciężarem na klatce piersiowej - 100p - 5kg x 5s x 20p Taki Supersecik na plecy Podciąganie na drążku nachwyt - 65p Wiosło sztangą z głową podparta o ławkę - 30p - 2-3-3-3-2 - 68kg x 6p - 2-3-3-3-2 - 68kg x 6p - 2-3-3-3-2 [...]

Niestety mało mam ostatnio czasu na obszerne pisanie i czytanie forum %-). Korzystając z wolnej chwili w pracy wpisuję wczorajszy i dzisiejszy trening. Wczoraj wieczorem 15 maj Strasznie nie chciało mi się wczoraj ćwiczyć, czułem się senny i strasznie zmęczony%-). Jednak podwójna dawka HK zrobiła swoje :-D. Trening wyszedł super a energią [...]

[...] pompki na rozgrzewkę, a w tej chwili na tym mi najbardziej zależy :-D z mojego punktu widzenia to na klatę zrobiłeś 10 serii roboczych plus rozgrzewka i akcesoria ;-) na plecy 3 serie na nogi 4 serie na brzuch 3 serie razem 20 serii na 4 partie, czyli nie tak dużo ;-) u mnie max godzinka plus rozgrzewka :-) dla mnie treningi pod 3h to spora [...]

[...] pompki na rozgrzewkę, a w tej chwili na tym mi najbardziej zależy :-D z mojego punktu widzenia to na klatę zrobiłeś 10 serii roboczych plus rozgrzewka i akcesoria ;-) na plecy 3 serie na nogi 4 serie na brzuch 3 serie razem 20 serii na 4 partie, czyli nie tak dużo ;-) u mnie max godzinka plus rozgrzewka :-) dla mnie treningi pod 3h to spora [...]

[...] Muszę się pozbyć nawyku wstrzymywania oddechu, chodzi o jakąś tłocznie brzuszną, dlatego mój brzuch jest przy napięciu mięśni szpiczasty. Potem były jakieś prądy na plecy i na zakończenie ćwiczenia. Do poprawy na poczatek są pompki, siady i drążek. Generalnie chodzi o korektę postawy, odciążenie kręgosłupa i poprawę mobilności. Przy [...]

[...] przerzucałem i układałem cegłę rozbiórkową około 400 szt. Córka sobie zamówiła bedzie z tego jakieś murki w ogrodzie robić ;-). Trochę mnie od tego schylania i podnoszenia plecy rozbolały ale wieczorem zaplanowany trening ;-D Tydzień 1 trening 1 „"TRENUJ ... będzie dobrze" Poniedziałek 10.01.2021r Rozgrzewka i rozciąganie + Seria łączona - [...]

[...] ale nie umiałem sie wpasować w cięzar to wyszły 4 ;-), 35KG jest na ta chwilę odpowiednie :-) 3.TRICEPS PUSHDOWN - 30kg x 15p x 2s 4.UGINANIE SZTANGĄ NA BICEPS - podchwyt, plecy oparte o ścianę - 26kg x 15p - 28kg x 15p 5. KÓŁKO Z KOLAN - 15p x 2s Tydzień 1 trening 5 „"TRENUJ ... będzie dobrze " SOBOTA 16.01.2021r Rozgrzewka i rozciąganie [...]

[...] - 27kg x 15p - rozgrzewkowo - 39kg x 15p - 39kg x 15p - 37kg x 15p 3.TRICEPS PUSHDOWN - 32kg x 20p x 1s - 32kg x 18p x 1s 4.UGINANIE SZTANGĄ NA BICEPS - podchwyt, plecy oparte o ścianę, taka piramidka - 27kg x 15p - 31kg x 12p - 35kg x 12p - 39kg x 8p - 44kg x 3p - 49kg x 1p - 44kg x 2p - 39kg x 7p - 35kg x 10p - 31kg [...]

[...] - jedną w przód, drugą do tyłu. Można opuszczać się pomiędzy dwoma krzesłami, podpierając się na nich rękoma - ułatwia to kontrolę nacisku i prawidłową postawę ciała (plecy proste, tylko miednica pochylona do przodu) Dla szpagatu bocznego: - rozciąganie dolnej części pleców i pośladków (gdy zachodzi taka konieczność) - rozciąganie [...]

[...] m wolno Dzień 4 bieg 5 minut rozgrzewka/tempo zmienne 4x tempo 10 km/h 10s/ 13 km/h 10 s/ 15km/h 10 s/ reszta bieg do tętna 176 max / wolno 5 minut cyckling Dzień 5 siłownia plecy/klatka superserie 3060 wyciskanie sztangielek 3 x 12 /kąt 30 stopni podciąganie sztangielki 3 x 20 superserie 3060 wypychanie na klatkę stojąc 3 x 12 przyciąganie [...]

[...] 4x12 + DS na ostatniej DWUGŁOWE: 1. MCNPN 2x15 rozgrzewka, 4x6 2. Uginanie nóg w leżeniu jednonóż 5x20-12 + DS na ostatniej WRAŻENIA: Drugi trening pleców w tym tygodniu. Zrobiłem go bardziej technicznie na nieco mniejszym obciążeniu. Bardzo fajny był tego efekt plecy czułem bardzo dobrze. W przyszłym tygodniu postaram się o jakieś zdjęcie.

[...] wiadomo kiedy będę mógł wykonać porządny trening). Rozkład treningów zrobię następująco: I trening - klatka, biceps II trening - barki , triceps, przedramię III trening - plecy , nogi IV trening - tak jak I Wątpię aby za każdym razem udawało się poćwiczyć nogi dlatego będę mógł chociaż wykonać plecy. Z nogami (kolanami) to jest loteria... [...]

[...] albo pompki w podporze tyłem Wtorek- brzuch(12serii): sklony w lezeniu plasko 4x10powt. superseria unoszenie nóg 4x10powt. superseria skręty tułowia 4x10powt. Środa- plecy, biceps plecy(12serii): rozgrzewka wiosłowanie sztangą stojąc 15powt. podciąganie na drązku szerokim uchwytem 4x10powt. / jak dasz rade 4x10 to gratulacje [...]